年長者的力量:肌肉訓練的重要性
November 29, 2023

最近有一位90歲的阿嬤讓我們都感到驚艷!她不僅勇敢面對帕金森氏症,還在健身房裡硬舉重,展現出驚人的毅力和力量!這位阿嬤真的是活力四射,隨著她的努力,走路也變得更加輕快,讓人不禁想要為她加油!她們不僅展示了力量,還帶給我們許多什麼啟發呢?
隨著年齡增長,肌肉質量自然減少,重量訓練能幫助老年人重建和維持肌肉力量,提升日常生活的自理能力。同時也能增強骨密度,減少骨質疏鬆的風險,降低骨折的可能性,增加肌肉質量能提高基礎代謝率,幫助老年人更有效地管理體重,預防肥胖及相關疾病。強化核心肌群也有助於改善平衡,減少跌倒的風險,這對老年人來說至關重要,因為跌倒可能導致嚴重的受傷。
通過定期的重量訓練能增加肌肉質量提高基礎代謝率,幫助老年人更有效地管理體重,預防肥胖及相關疾病。運動能釋放內啡肽,幫助減輕焦慮和抑鬱,提升情緒與整體生活質量。
雖然重量訓練主要針對肌肉,但適當的訓練也能改善心血管健康,降低心血管疾病的風險。最後,規律的力量訓練可以幫助管理糖尿病、高血壓等慢性疾病,提升整體健康狀況。
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November 3, 2025
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By 247fitnesstaiwan
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November 3, 2025
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